Voeding is een belangrijk onderdeel van onze leefstijl. Een gezonder voedingspatroon verlaagt de kans op vroegtijdig overlijden, hart- en vaatziekten en diabetes. Gezonder leven lijkt moeilijk, maar met een paar kleine aanpassingen in uw gedrag kunt u al veel winst behalen. Wij helpen u graag op weg met vijf handige tips om gezonder te leven.
Tip 1: gezonde voeding
Als u gezond eet zorgt u goed voor uzelf. Bij een gezond voedingspatroon eet u niet te veel of te weinig en vooral plantaardige en weinig dierlijke producten. Een gezond menu is rijk aan groente, fruit, peulvruchten, noten, vis, volkorenproducten, bevat voldoende magere melkproducten, en is arm aan rood- en bewerkt vlees, alcoholische en suikerhoudende dranken, zout en verzadigde vetzuren. Het is dus nogal wat waar u rekening mee moet houden. De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum kan u helpen bij het maken van gezonde en bewuste keuzes en het behouden van een gezond gewicht.
Tip 2: beweeg voldoende
Bewegen is essentieel om gezond te blijven. U bent en voelt zich fitter als u beweegt. Maar bewegen zorgt er ook nog eens voor dat de kans op overgewicht en hart- en vaatziekten lager wordt. Hoeveel u moet bewegen om gezond te blijven hangt af van uw leeftijd. Voor volwassen is het advies minimaal 150 minuten matige of zware inspanning per week, en minimaal 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Denk hierbij aan wandelen, hardlopen, fietsen of zwaardere huishoudelijke klussen of in de tuin werken. Als u wat ouder bent kunt u deze oefeningen vervangen door bijvoorbeeld balansoefeningen. Het is belangrijk dat u iets doet wat bij u past, zo zorgt u ervoor dat u het langer volhoudt en bewegen leuk is en blijft.
Tip 3: niet roken
Het zal u niet ontgaan zijn dat roken slecht is voor de gezondheid. Het is veruit de belangrijkste leefstijlfactor waardoor mensen ziek worden of komen te overlijden; niet roken is dus nog belangrijker dan het aanpakken van ongezonde voeding of te weinig bewegen.
Tip 4: zorg voor ontspanning
(Chronische) stress is slecht voor uw mentale en lichamelijke gezondheid. Heeft u regelmatig last van stress? Dan is het belangrijk dat u de signalen herkent en leert te ontspannen. Bewegen helpt bij het ontspannen maar ook voldoende slaap is erg belangrijk. Voor de meeste mensen geldt dat ze tussen de zeven en acht uur slaap per nacht nodig hebben.
Tip 5: drink voldoende
Het voedingscentrum adviseert volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar om elke dag tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken. Kinderen vanaf 1 jaar tot en met 13 jaar hebben ongeveer 1 tot 1,5 liter vocht nodig. Gezonde keuzes zijn water, thee en koffie zonder suiker. Maar ook halfvolle melk, sojadrink of andere yoghurtproducten. Drinkt u wel genoeg? Meten is weten!
Informatie over nuttige verzekeringen
Een ongeluk zit in een klein hoekje, soms letterlijk. Een goede (collectieve) zorgverzekering kan u dan behoeden voor eventuele nare (financiële) gevolgen. Wij begrijpen ook dat u met zoveel verschillende pakketten misschien niet zo makkelijk kunt bepalen welke verzekering het best bij uw situatie past. In deze artikelen vertellen we u daarom meer over de zorgverzekering:
