De lente en de zomertijd zijn er! En dat betekent blauwe lucht en meer zonlicht gedurende de dag. Daar worden we vrolijk van, en gezond. Zonlicht heeft talloze voordelen voor onze gezondheid. Gaven we u eerder nog tips om meer energie te krijgen in de winter, is het nu alweer tijd om u voor te bereiden op het voorjaar met voor- en nadelen van zonlicht op een rij.
Voordelen van zonlicht
Een van de belangrijkste voordelen van zonlicht is de aanmaak van vitamine D in ons lichaam. Vitamine D is nodig om calcium op te nemen uit ons eten en drinken om onze botten, tanden en spieren sterk te houden. Daarnaast is het essentieel voor ons immuunsysteem, onze weerstand. We krijgen vitamine D onder meer binnen via onze voeding, zoals uit vette vis, ei of margarine. Maar de uvb-straling in zonlicht is de belangrijkste bron.
Zonlicht kan ook onze stemming verbeteren, omdat het de aanmaak van ‘gelukshormonen’, zoals serotonine en endorfine, in de hersenen stimuleert. Deze hormonen zorgen voor een gelukkig gevoel, onderdrukken pijn en geven ons meer energie. Maar blootstelling aan zonlicht heeft nog veel meer voordelen:
- Het helpt bij het behandelen van migraine en andere soorten pijn,
- Het verlaagt de bloeddruk,
- Het verbetert de kwaliteit van slaap en ons dagritme,
- Het vermindert stress en het helpt huidziekten zoals eczeem en psoriasis verminderen,
- De warmte van zonlicht kan de pijn van reumatische klachten verminderen en doordat we meer gaan zweten, scheiden we sneller afvalstoffen uit wat onze nieren meer rust geeft.
Te veel voordelen om op te noemen dus. Bent u al overtuigd? Ga dan naar buiten en pak die gratis dosis zonne-energie!
Nadelen van zonlicht
Maar let goed op: aan zonlicht kunnen ook nadelen kleven. Te veel blootstelling aan zonlicht kan leiden tot schade aan de huid, zoals zonnebrand, huidveroudering en zelfs huidkanker. Het is daarom belangrijk om de huid te beschermen met kleding, zonnebrandcrème en een hoed als u langere tijd in de zon doorbrengt. Daarnaast kan overmatige blootstelling aan de zon leiden tot uitdroging en oververhitting van het lichaam.
Hoeveel zonlicht heeft u per dag gezond?
De hoeveelheid zonlicht die we nodig hebben, hangt af van verschillende factoren, waaronder de tijd van het jaar, waar op de wereld u zich bevindt en uw huidskleur. Maar ook uw leeftijd, uw voedingspatroon en hoe vaak en hoe lang u buiten bent spelen een rol. Over het algemeen wordt aanbevolen om 15 tot 30 minuten blootstelling aan de zon per dag te hebben om voldoende vitamine D aan te maken. Het beste tijdstip om naar buiten te gaan is tussen 12 en 15 uur. Behalve tijdens de zomermaanden, wanneer de zonkracht te sterk kan zijn. Dan zijn dit juist de momenten dat u de zon beter even kunt mijden. Houd er ook rekening mee dat uva-straling zich niet laat tegenhouden door wolken of glas. Dus ook de tijd dat u in de zon, achter een raam of uw autoruit zit, telt mee.
Heb ik extra vitamine D nodig?
Wanneer u dagelijks de aanbevolen hoeveelheid zonlicht krijgt en gezond eet, hoeft u zich geen zorgen te maken of u voldoende vitamine D aanmaakt. Het is in de winter dan ook niet nodig om bijvoorbeeld onder de zonnebank te gaan. Iedere dag even met uw gezicht en handen in de zon, is voldoende. Wel is bij sommige groepen mensen het risico op een tekort aan vitamine D groter, zoals bij ouderen, mensen met een donkere huidskleur en zwangere vrouwen. Voor deze mensen is het altijd aan te raden om advies in te winnen bij de huisarts. Wilt u actief met uw gezondheid aan de slag? Lees dan ook onze 5 tips om gezonder te leven.
Informatie over nuttige verzekeringen
Uw gezondheid is erg belangrijk. Zorgverzekeraars vinden dat ook en ondersteunen u daarom niet alleen als u zorg nodig heeft door ziekte of een ongeval. Ze bieden ook steeds meer op het gebied van preventie, zoals ondersteunende apps en online gezondheidsprogramma’s. Zo helpen ze u uw goede gezondheid te bewaken.
In deze artikelen vertellen we u meer over de zorgverzekering en wat die voor u kan betekenen:
