Niet iedereen valt even snel en lekker in slaap, als ’s avonds het licht uitgaat. Kunt u wel wat hulp gebruiken bij het in slaap vallen? Wij helpen u graag met 5 handige tips.
- Piekert u veel?
Leg een notitieblokje naast uw bed en schrijf alles op waar u over piekert. Dit kan ook net voordat u probeert te gaan slapen. Alle zaken op het lijstje kunnen tot morgen wachten. Als u in het dagelijks leven veel last heeft van stress, lees dan deze tips om uzelf weer op te laden ook even door.
- Bent u onrustig?
Focus op uw ademhaling en/of op uw lichaam. Of doe ontspanningsoefeningen waarbij u de spieren in uw lichaam, deel voor deel aanspant en daarna bewust loslaat. Begin bij uw tenen, ga dan naar uw voeten, hielen, kuiten, knieën, en zo verder richting uw hoofd.
- Lees in bed even een boek of luister naar een audioboek.
Dit leidt af van uw eigen gedachten. Heeft u het boek al eens gelezen? Helemaal niet erg, juist fijn; dan pakt u het morgennacht weer net zo makkelijk op.
- Leg uw telefoon weg. Beter nog: laat hem beneden liggen.
Het licht van het scherm houdt u wakker. Maar niet alleen het blauwe licht van het scherm, ook wat u op het scherm ziet houdt u juist wakker. Uw hoofd blijft namelijk ‘aan’ staan terwijl het juist ‘uit’ moet om te kunnen slapen.
- Maak u niet te druk over hoeveel uur u nog maar kunt slapen.
Ook met af en toe wat minder slaap kunt u de volgende dag prima functioneren. Maar ligt u langer dan een kwartier klaarwakker? Stap dan even uit bed. Doe iets ontspannends buiten bed en probeer het na 20 tot 30 minuten weer. Wilt u weten hoeveel slaap u echt nodig heeft ’s nachts? Test dan uw slaapbehoefte.
Informatie over nuttige verzekeringen
Een ongeluk zit in een klein hoekje, soms letterlijk. Een goede (collectieve) zorgverzekering kan u dan behoeden voor eventuele nare (financiële) gevolgen. Wij begrijpen ook dat u met zoveel verschillende pakketten misschien niet zo makkelijk kunt bepalen welke verzekering het best bij uw situatie past. In deze artikelen vertellen we u daarom meer over de zorgverzekering:
