Na een heerlijke zomervakantie vol ontspanning en genieten van lekker eten en drinken, komen veel mensen terug met mooie herinneringen… en een paar extra kilo’s op de weegschaal. Meestal veroorzaakt door een combinatie van meer alcohol, ongezonder eten en minder beweging. Maar geen paniek, september is een perfect moment om uzelf weer een nieuw ritme met gezonde gewoontes aan te leren. In dit artikel geeft expert Wendy de Wit tips om uw gezonde leefstijl weer op te pakken en de vakantiekilo’s kwijt te raken.
Gezonde eetgewoontes
In plaats van aan een streng dieet te beginnen, is het beter om gezonde gewoontes aan te leren. Een tip waar vrijwel iedereen het over eens is: eet meer groenten:
- Voeg meer groenten (minimaal 250 gram per dag) toe aan uw maaltijden en tussendoortjes. Dit zorgt ervoor dat u vol zit met voedingsstoffen en minder behoefte hebt aan vette of zoete snacks.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die vol zitten met toegevoegde suikers en ongezonde vetten. Gezond eten hoeft overigens niet altijd duur te zijn.
- Eet iedere dag twee stuks fruit, bijvoorbeeld bij het ontbijt of tijdens het werk. Een vast fruitmoment, ook als u thuiswerkt, zorgt ervoor dat u deze gewoonte langer volhoudt.
- Daarnaast kan een weekje ‘detoxen’ (geen alcohol, geen snoep, geen ongezond eten) ervoor zorgen dat uw lichaam weer in balans komt na de vakantieperiode.
- Kies voor een eetgewoonte die bij u past en die u goed kunt volhouden. Voor sommigen is dat intermittent fasting, anderen kiezen ervoor om kleinere porties te eten.
Het belang van sportroutines
Pak direct na de vakantie uw vertrouwde sportroutines weer op. Dit is essentieel om die vakantiekilo’s kwijt te raken. Stel het niet uit, maar begin direct. De eerste twee keer zijn misschien nog zwaar, maar voor u het weet, is sporten weer de gewoonte die het was.
Plan sportmomenten in uw agenda, stel nieuwe doelen voor uzelf en zoek een sportmaatje of meld u aan bij een lokale sportclub. Door uzelf uit te dagen en te omringen met gelijkgestemde mensen, blijft u gemotiveerd en behaalt u uw doelen.
Beweging gedurende de dag
Naast regelmatig sporten is het ook belangrijk om meer beweging in uw dagelijks leven te brengen. Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens de lunch. Zeker wanneer u een zittend beroep heeft, is het een eenvoudige manier om uzelf in beweging te krijgen in plaats van achter uw bureau te blijven zitten. Leer uzelf aan om altijd de trap te nemen in plaats van de lift. Lees ook onze 4 tips om meer beweging in uw dag te brengen.
Voorkomen is beter dan genezen
Een open deur, maar toch een belangrijke laatste tip. De beste manier om van uw vakantiekilo’s af te komen, is om de schade beperkt te houden. Blijf ook tijdens de vakantie in beweging. Probeer hetzelfde ritme van drie maaltijden per dag aan te houden, liefst met een gezond ontbijt en een gezonde lunch. Maar goed, de zomervakantie is juist ook een periode waarin we willen genieten en de teugels even laten vieren. Hopelijk bent u met bovenstaande tips geholpen na de vakantie weer snel op uw oude gewicht te komen.
Informatie over nuttige verzekeringen
Uw gezondheid is erg belangrijk. Zorgverzekeraars vinden dat ook en ondersteunen u daarom niet alleen als u zorg nodig heeft door ziekte of een ongeval. Ze bieden ook steeds meer op het gebied van preventie, zoals ondersteunende apps en online gezondheidsprogramma’s. Zo helpen ze u uw goede gezondheid te bewaken.
In deze artikelen vertellen we u meer over de zorgverzekering en wat die voor u kan betekenen:
